Въведение
Качването на мускулна маса не зависи само от тренировките. Диетата играе ключова роля в този процес. Ето топ 5 грешки, които трябва да избягвате:
1. Недостатъчен прием на протеин
Много хора подценяват количеството протеин, което им е необходимо. За качване на мускулна маса се препоръчва 1.6-2.2г протеин на килограм телесно тегло.
2. Твърде малко калории
За да изградите мускули, тялото ви се нуждае от излишък от калории. Много хора правят грешката да ядат твърде малко.
3. Игнориране на въглехидратите
Въглехидратите са основният източник на енергия за тренировките. Не ги избягвайте напълно.
4. Неправилно време на хранене
Времето на хранене е важно, особено около тренировките. Консумирайте протеин и въглехидрати преди и след тренировка.
5. Недостатъчно вода
Дехидратацията може да намали ефективността на тренировките и да забави възстановяването.
Заключение
Избягвайте тези грешки и ще видите значително подобрение в резултатите си. Помнете, че диетата е толкова важна, колкото и тренировките.