Какво е креатинът?
Креатинът е естествено вещество, което се намира в мускулните клетки. Той помага на мускулите да произвеждат енергия по време на интензивни упражнения.
Как работи креатинът?
Креатинът помага за регенерирането на ATP (аденозин трифосфат), който е основният енергиен източник за мускулните контракции.
Доказани ползи от креатина
- Увеличава силата и мощността
- Подобрява производителността във високоинтензивни упражнения
- Ускорява възстановяването между сетове
- Може да помогне за увеличаване на мускулната маса
Как да приемате креатин
Препоръчителната дозировка е 3-5г дневно. Можете да го приемате по всяко време, но много хора предпочитат да го приемат преди или след тренировка.
Мифове за креатина
Има много мифове за креатина, но научните изследвания показват, че той е безопасен и ефективен за дългосрочна употреба.
Заключение
Креатинът е една от най-добре изследваните и ефективните добавки за подобряване на спортната производителност. Той е безопасен и достъпен.