Видове кардио тренировки
Кардио тренировките са отличен начин за горене на калории, подобряване на сърдечно-съдовото здраве и повишаване на издръжливостта.
HIIT (High-Intensity Interval Training)
HIIT е метод, при който редувате периоди на високоинтензивна тренировка с периоди на почивка или ниска интензивност. Това е най-ефективният начин за горене на мазнини.
Steady-State кардио
Това е традиционното кардио с постоянна интензивност. Добро е за изграждане на базова издръжливост.
Табата протокол
Екстремна форма на HIIT - 20 секунди максимална интензивност, 10 секунди почивка, повторено 8 пъти.
Най-добрите кардио упражнения
- Тичане/джогинг
- Велоергометър
- Гребна машина
- Jumping jacks
- Burpees
- Скачане на въже
Как да структурирате кардио тренировките
Започнете с 2-3 кардио сесии седмично. Постепенно увеличавайте продължителността и интензивността.
Заключение
Кардио тренировките са важна част от всяка фитнес програма. Изберете методите, които най-много ви харесват и ги включете редовно в програмата си.