Значението на микронутриентите
Докато макронутриентите (протеини, въглехидрати, мазнини) получават най-много внимание, микронутриентите са също толкова важни за спортната производителност.
Ключови витамини за спортистите
Витамин D
Важен за здравето на костите и мускулната функция. Много спортисти имат дефицит на витамин D.
Витамини от комплекс B
Важни за енергийния метаболизъм и нервната функция.
Витамин C
Антиоксидант, който помага за възстановяването и имунната система.
Важни минерали
Желязо
Необходимо за транспорт на кислород в кръвта. Дефицитът може да причини умора.
Цинк
Важен за възстановяването и имунната функция.
Магнезий
Участва в над 300 биохимични реакции и е важен за мускулната функция.
Източници на витамини и минерали
Най-добрият начин да получите нужните микронутриенти е чрез разнообразна диета. В някои случаи добавките могат да бъдат полезни.
Заключение
Не подценявайте значението на витамините и минералите. Те са фундаментът на добрата спортна производителност.